3 bài tập đơn giản giúp mông to, eo nhỏ sau 1 tháng

Bài tập mông to nhanh, đầy đặn đồng thời đánh tan mỡ vòng hai giúp các nàng sở hữu thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ. Sở hữu eo thon con kiến, vòng ba căng tròn chỉ với 3 bài tập đơn giản sau đây.


1. Hip Thrust - Giúp mông căng tròn, quả đào, đầy đặn


Được dân gym mà cụ thể là các huấn luyện viên thể hình coi là vua của các bài tập mông. Đây cũng là bài tập “chỉ vào mông” và hạn chế vào đùi tối đa nhất.

Nên tập từ 5 - 6 hiệp mỗi ngày. Mỗi hiệp từ 10 - 15 cái để đạt được kết quả tốt nhất sau 1 tháng.


Hip Thrust là bài tập thuộc dạng phức hợp (Compound), có tác dụng nhiều nhất lên nhóm cơ mông (chính) và các nhóm cơ phụ gồm cơ bắp chân, cơ đùi sau. Với chức năng giống như bài tập Squat, Hip Thrust giúp làm căng đầy, săn chắc cho cơ mông và vòng 3 của bạn sẽ trở nên căng tròn, rất gợi cảm, quyến rũ. Không những vậy, tập Hip Thrust đúng cách còn hỗ trợ đến các nhóm cơ bắp chân, đùi sau và giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.


2. Bài tập mông giúp mông nở với động tác Squat

Tư thế ban đầu: đứng thẳng, lưng và cổ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước, các ngón tay đan xen vào nhau và vươn thẳng cánh tay ra trước ngực.

Từ từ hạ thấp phần mông xuống phía dưới cho đến khi đùi và mặt sàn tạo hai đường thẳng song song. Lúc này, cần đảm bảo lưng và cổ thẳng, gót chân không bị dịch chuyển đồng thời hít vào (giữ khoảng 2s)

Thực hiện nâng cơ thể và kết hợp thở ra nhẹ nhàng. Nghỉ tại chỗ 1 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo. Thời gian nghỉ giữa các bài tập là 1 phút.

  • Tần suất: 15 – 20 lần/ 1 buổi tập

  • Lịch tập: 6 ngày đầu tiên – Cuối tuần nghỉ

3. Floor Leg Raises


Bắt đầu ở từ thế bò, hai bàn tay để rộng ngang vai và đầu gối nằm ngay dưới hông. Giữ một đầu gối trên sàn, nâng chân còn lại khỏi mặt sàn trong khi kéo giãn cơ bụng. Nâng chân cho đến khi bàn chân ngửa lên trần nhà và đầu gối song song với phần còn lại của cơ thể. Giữ yên rồi chậm rãi trả đầu gối trở về vị trí ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp nâng-hạ cho mỗi chân.

  • Phải tập đá chân cho cả hai chân. Trong khi một số người thích tập liên tục cho một chân trong mỗi lần và sau đó tập với chân còn lại, một số khác muốn tập qua lại giữa hai chân trong cùng một lần tập. Thử nghiệm để xem bạn thích cách nào.

  • Nếu thấy tư thế bò khó thực hiện thì bạn thử quỳ lên chiếc gối hay tấm nệm. Nệm sẽ giúp giảm áp lực tác động lên đầu gối.


Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, số đo 3 vòng cân đối và tìm kiếm một địa điểm học Yoga giới hạn học viên, uy tín thì ghé thăm Nulla nhé.

  1. MỖI LỚP YOGA TẠI NULLA CHỈ CÓ 10 HỌC VIÊN

  2. GIÁO VIÊN CHỈNH SỬA ĐỊNH TUYẾN, ĐỘNG TÁC TỪNG HỌC VIÊN

  3. MIỄN PHÍ KHĂN TẮM THƠM, THẢM TẬP, XÀ PHÒNG ORGANIC, PHÒNG TẮM, GỬI XE, NƯỚC UỐNG,...

  4. TRUNG TÂM QUẬN 1 - DỄ DI CHUYỂN

  5. LIỀN KỀ VỚI CÔNG VIÊN 23/9 - KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH, THOÁNG MÁT, YÊN TĨNH.

_____________________________

NULLA - YOGA STUDIO & LESS WASTE STORE

Address: 168 Le Lai - Ben Thanh - Dis 1

Hotline: 0909 002 861

30 views

Join our mailing list for updates

©2023 by Nulla. Proudly created with Nulla.life