Yoga có mấy loại hình? Bạn nên chọn loại nào?

Tạp chí Yoga journal thế giới cho biết, mỗi loại yoga có những tác dụng riêng biệt. Đầu tiên phải khẳng định, bạn có thể tập một loại yoga để giải quyết triệt để vấn đề hoặc tập nhiều loại yoga khác nhau để đa dạng hoá, không gây nhàm chán. Điều quan trọng là bạn cần biết loại yoga đó là gì và có tác dụng như thế nào, tập trung vào phần nào của cơ thể. Bài viết hôm nay, Nulla sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các loại hình Yoga nhé!

Có mấy loại hình Yoga? Bạn nên chọn loại hình Yoga nào?


Nguồn gốc của từng thể loại yoga

Yoga được chia thành bốn trường phái: Hinduism, Buddhism, Jainism và Tantra. Phần lớn những loại yoga bạn từng nghe nói đều thuộc trường phái Hinduism. Trường phái này rất đa dạng và có thể thay đổi để phù hợp với khả năng của người tập. Các loại yoga trong 3 trường phái còn lại tập trung nhiều hơn vào sự tĩnh tâm, như trường phái yoga Buddhism (còn được biết đến với tên gọi thiền định phật pháp). Vậy có bao nhiêu loại yoga? Rất khó để có thể trả lời câu hỏi này. Có một số loại hình và phong cách yoga nhất định, tuy nhiên, ở mỗi phòng gym, phòng tập và huấn luyện viên sẽ có một số thay đổi khác nhau trong từng tư thế để phù hợp với những mục đích khác nhau. Một số tư thế được loại bỏ để người tập có thể tập trung vào việc hít thở hơn, trong khi ở nơi khác lại chú trọng vào việc giãn cơ, tập trung về mặt thể chất.

Mặc dù yoga luôn không ngừng thay đổi để đáp ứng nhu cầu người tập, nhưng vẫn có một số điểm tương đồng giữa các tư thế và điều mà chúng tập trung vào.


Hatha yoga là gì?

Hatha yoga rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập. Phần lớn các tư thế trong Hatha yoga đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái và được giữ lâu hơn. Các động tác rõ ràng với tốc độ không quá nhanh nên bạn có thể tập trung hơn vào việc hít thở và thư giãn. Một số phòng tập còn kết hợp tụng kinh để giúp người tập tĩnh tâm hơn. Khi nói tới yoga, hầu hết mọi người thường chọn ngay Hatha yoga. Lựa chọn này rất hữu ích. Một nghiên cứu của tạp chí y học tâm lý chỉ ra rằng phụ nữ tập Hatha yoga một đến hai lần một tuần có thể giảm căng thẳng nhanh hơn những người không tập. Do đó lựa chọn tốt nhất cho những ai mới đến với yoga chính là Hatha yoga.


Vinyasa là gì?

Là thể loại yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Theo tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Từng chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi. Mỗi buổi tập “vinyasa” sẽ kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi. Không có khuôn phép ngặt nghèo hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sức sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga với một cách nhuần nhuyễn và logic.

Ngoài ra, ở lớp tập vinyasa, các giáo viên có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền. Tuỳ thuộc vào từng cấp độ, lớp vinyasa yoga có thể ở mức độ nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ. Nếu bạn là người mới tập, hãy thử tập những chuỗi động tác nhẹ nhàng sau đó hãy thử thách ở những lớp tập nâng cao, khó hơn. 


Sivananda yoga là gì?

Sivananda yoga là một trong những trường phái yoga lớn nhất phương Tây được thừa hưởng từ Hatha yoga truyền thống. Trường phái này được thành lập bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Sivananda yoga là một trong những phong cách yoga nhẹ nhàng. Các bài tập của nó có nhịp độ chậm, tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh. Vì vậy Sivananda còn được gọi là yoga của sự hạnh phúc và bình an.


Yin Yoga là gì?

Là trường phái yoga chậm dãi nhẹ nhàng do ông Paulie Zink, giáo viên yoga và chuyên gia võ thuật phát triển. Với trường phái này, các tư thế được giữ trong thời gian dài khoảng 5 phút/ thế. Với thời lượng này, các chuyên gia tin rằng nó sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và tăng sức dẻo dai.

Để có thể giữ được tư thế trong thời gian lâu như vậy, người tập thường phải sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ cũng như tập trong phòng có nhiệt độ cao từ 25-30 độ C. Hơi nóng trong phòng sẽ giúp cơ bắp giãn, đàn hồi hơn - điều kiện quan trọng để có thể giữ tư thế từ 3-5 phút. Giữ một tư thế trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung vào hơi thở tương tự như cách tập thiền.


Core yoga là gì?

Đôi khi còn được gọi là Power Vinyasa được nhiều người coi là một phong cách phương Tây của Ashtanga yoga. Một huấn luyện viên Ashtanga yoga có tên Beryl Bender Birch đã đặt tên cho phong cách yoga này. Việc tập luyện core yoga được phổ biến bởi các thiền sinh. 

Sri K. Pattabhi Jois là một học giả tiếng Phạn nổi tiếng. Ông đã chia sẻ kiến thức và triết lý của mình về phong cách Ashtanga yoga. Kể từ đó, các thiền sinh phương Tây nhận ra giá trị của phong cách yoga này. Họ đã bắt đầu dạy và thực hành Core yoga. Phong cách yoga này vì vậy đã trở nên phổ biến như ở thời điểm hiện tại.

Core yoga là phong cách yoga chuyên sâu tập trung chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông. Những bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, phong cách Core yoga phù hợp với mọi đối tượng và mọi mục tiêu tập luyện. Core yoga là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thường xuyên dùng yoga như một bài tập thể dục tại nhà giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và cốt lõi tinh thần để đạt được sức mạnh từ bên trong. 


Ashtanga yoga là gì?

Ashtanga yoga là một hệ thống yoga được ghi lại bởi nhà hiền triết Vamasa Rishi trong yoga korunta. Loại hình này bao gồm danh sách các nhóm asana khác nhau, cũng như giáo lý nguyên thủy về vinyasa, drishti, bandhas, mudras và triết học.

Ashtanga yoga bao gồm 8 nhánh là yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. 8 nhánh này của yoga sẽ giúp người tập yoga có cuộc sống kỷ luật hơn.

Mục đích của ashtanga yoga là để kiểm soát hơi thở và tạo ra sự thiền định khi di chuyển. Trình tự thiết lập của loại hình luyện tập này là một dòng chuyển động nhất quán được thiết kế để kéo giãn, tăng cường sức mạnh và hơi thở, đồng thời giúp năng lượng luân chuyển trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Thông thường có 6 cấp của ashtanga yoga. Hầu hết người tập ashtanga yoga sẽ gắn bó với cấp cơ bản. Nếu tập luyện ashtanga yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể bạn tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm học Yoga giới hạn học viên, uy tín thì ghé thăm Nulla nhé.

  1. MỖI LỚP YOGA TẠI NULLA CHỈ CÓ 10 HỌC VIÊN

  2. GIÁO VIÊN CHỈNH SỬA ĐỊNH TUYẾN, ĐỘNG TÁC TỪNG HỌC VIÊN

  3. MIỄN PHÍ KHĂN TẮM THƠM, THẢM TẬP, XÀ PHÒNG ORGANIC, PHÒNG TẮM, GỬI XE, NƯỚC UỐNG,...

  4. TRUNG TÂM QUẬN 1 - DỄ DI CHUYỂN

  5. LIỀN KỀ VỚI CÔNG VIÊN 23/9 - KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH, THOÁNG MÁT, YÊN TĨNH.

_____________________________

NULLA - YOGA STUDIO & LESS WASTE STORE

Address: 168 Le Lai - Ben Thanh - Dis 1

Hotline: 0909 002 861

47 views

Join our mailing list for updates

©2023 by Nulla. Proudly created with Nulla.life